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保持好的睡眠 避免性功能障礙

根據自己的工作或學習情況,適當調整入睡時間,保持定時定量,逐漸培養自己的生物鐘。為保證健康,每日最好睡足8小時;保持臥室安靜,從睡前半小時開始放鬆,不要看視頻或書(除非這本書無聊到讓人打瞌睡),可以適當聽點輕音樂。
研究發現,男人的睡眠也與性功能有關,男性若是睡眠少於一定的時間,可引發性功能障礙
美國一項新的研究發現,如果一個男子一周每晚睡不到5小時,則其的睾丸激素水平與他正常睡眠時相比明顯降低。只睡5個小時就會讓睾酮水平減上10%到15%,當睾酮水平下降的現時,他們的幸福感也在下降。睡眠減少會讓一個年輕人的睾丸激素水平老化上10年至15年。睾酮缺乏與低能量、性慾減退、注意力不集中、疲勞等密切相關,而且它在構建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起關鍵性的作用。
因此,男人們要注意了,保持良好的睡眠,不僅是對自身的健康負責,還能提高伴侶之間的幸福感。
養成好的睡眠習慣
1、根據自己的工作或學習情況,適當調整入睡時間,保持定時定量,逐漸培養自己的生物鐘。為保證健康,每日最好睡足8小時。
2、保持臥室安靜,從睡前半小時開始放鬆,不要看視頻或書(除非這本書無聊到讓人打瞌睡),可以適當聽點輕音樂。
3、每天有一定的運動量,至少要運動半小時,到全身微微出汗為止,這樣有利於晚上的安睡。
4、早點洗熱水澡或泡腳。雖然熱水澡會讓神經系統處於興奮狀態,但可以讓全身放鬆,所以入睡前兩小時就可以選擇先洗​​個熱水澡了。
5、少喝濃茶或咖啡,尤其是在晚上。

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