倡導健「性」6大步驟 | 「性功能障礙」-醫神百科,一生全書

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倡導健「性」6大步驟

呼吁每一個人都應關注自己的性健康,認真解決存在的問題,不能被動的等待性衰退的到來。人的性能力不是全靠本能,一半在本能,一半在后天學習和鍛煉。

一次完滿的性生活是通過大腦和性器官完成的,但是身體的其它器官、系統的作用也是不可忽視的。「健身」與「健性」是完全相通的。現根據美國的有關專家的研究提出「健身、健性」的六個步驟。

提高性能力的「六步」健身法

1 強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力。當你做愛時,雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官,但不至影響其它部位的供血,腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善,也有利於激素的分泌,同時可使女性的陰道潤滑更為充分。

健身能提高「性情緒」。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女,發現她們參與一項健身運動并規律的進行鍛煉之后,40%的人說自己性欲增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會使身體分泌睪酮,這是一種使男人女人性欲增高的激素,在運動后的2小時內「性情緒」良好,「性趣」提高。

2 強健四肢

四肢不夠強健者,在某一體位進行性交時,常會感覺到難以支撐下去,不得不提早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力,是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3 增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力,還要有柔性、彈性,否則性生活時不會感到得心應手,隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋,身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長的時間仍不感到吃力難忍,變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡娛。

4 增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位,雙足不要移動,全身重量均衡的由雙足支持。此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

5 鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態3秒鐘,放松3秒鐘,重復50次。收縮肌肉時,應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(又稱PC肌),而不擴展到臀部,腰部和腿部肌肉,這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次,慢慢的你就會感到肛門部「緊」了,會陰部有力度了。婦女在性高潮時,PC肌會收縮,除了那種自發的陰道收縮律動以外,還可以有受意識控制的陰道收縮律動,相當於延長性高潮的感受,給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對射精的控制力,也會創造出陰莖的人為收縮波動,相當於射精時的那種律動,會給女方帶來極高的享受。

6 學會放松

美國西維爾基尼西的性治療專家,前美國性教育家謝弗爾說得好:"放松使你能領略被撫摸的歡快,并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應,使性生活更完滿。"

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